A：我们知道人由安静状态进入工作状态需要有一定的时间才能动员起来，那么人体从剧烈的运动转入平常的安静状态，也同样有一个过程。整理活动正是适应了人们有机体的这一需要。整理活动可使机体的静脉血液较快地流回心脏，以便使心脏较快地恢复到正常状态，从而促进机体较快地得到恢复。对于神经系统和其他内脏器官，整理活动也可以使它们由紧张的工作状态，逐步转入正常状态。　　

　　Q：健身就是“器械”和“有氧”吗？

　　A：健身除了“器械”和“有氧”之外，还包含两个重要的内容——热身和放松。有很多会员为了节省时间，不经过热身就直接进入高强度的有氧训练。殊不知，此时心血管和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉还没被唤醒，十分容易造成急性运动损伤。放松与热身具有相同的作用。在运动中，血液循环加快，如果马上停止运动，血液会囤积在下肢，从而给心脏造成多余的负担。严重时甚至会影响到大脑供血，出现眩晕。　　

　　Q：健身前后，应该吃东西吗？

　　A：如果将要面对大量的运动消耗，有效的食物摄入对于能量的供给是有帮助的；而锻炼完之后的营养补充，对于弥补身体的能量损失也非常必要。运动前1-2个小时之间吃一些高纤饼干，或者优酪乳、葡萄干，或者是一些新鲜的水果。这样，在接下来的运动中会更加充满活力。在充分锻炼之后的1小时左右，可以考虑再吃一些东西，就算是奖励自己坚持锻炼的礼物吧，此时的身体比较容易接受各种各样的饮料或是流质的食物。运动结束2小时后，可以摄入固状食物，以补充糖类和蛋白质，例如3个水果、苹果、橘子等。　　

　　Q：我最近查出了腰椎间盘突出，经过七八天的针灸治疗后，现在坐下躺着都不会疼，但是医生说要继续去针灸。我想请问，我这种情况能做什么运动？我本来天天都要跑2公里的，现在想要跑步要等多久？

　　A：如果是这种情况，我先建议你不要训练，更不要做大重量训练，这样会更加伤到腰部。在医生允许后再锻炼，并尽量绑上腰带，起到保护作用。跑步的话，可以先少跑一些，比如先跑10分钟，15分钟，然后逐渐上加，循序渐进。      

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