资深健身教练认为，中年男人减腹部要根据自己的体型选择健身的侧重点，要有针对性。

　　“水桶型”：有氧减腹

　　全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的有氧运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。

　　这样的男士要根据自己的喜好挑选强度适中、比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走，单位与家的距离在5公里以内可以选择骑单车上下班，减少开车的次数，工作之余游泳等。

　　减腹计划：一周三次，隔天训练一次。训练前进行15分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行35～60分钟的有氧运动。有氧运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质弱的人，要从快走开始练起。

　　适应一个星期后，减脂者可以适当加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球等，到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等。

　　“苹果型”：力量塑腹

　　还有些中年男士，虽然外表看起来不胖，四肢匀称，但却是腹部浑圆，呈苹果型身材。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，导致脂肪堆积在腹部。而频繁的应酬导致饮酒过量、吃饭不规律也是原因之一。

　　苹果型身材的中年男性，应该在进行少量有氧运动的基础上，更着重于力量的训练。

　　减腹计划：腹部力量较弱的人，可以从一天一个动作只做一组开始，适应三天后，每个动作再增加一组，直到能保持每个动作能够规范地完成3组为止。训练一个月以后，如果感觉腹部肌肉没有酸痛感，可以在此基础上再加一组。只要坚持锻炼三个月，大肚腩一定会逐渐离你远去。

　　刚开始减腹的人，每周要进行3～5次30分钟左右的有氧运动，当腰臀比例减小之后，可以把次数减少一半。而腹部的力量训练则要保持各一天进行一次，每个动作做15次。

　　仰身触足训练上腹，平躺后，舒展腿部并上抬与地面几乎垂直，手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量使上身抬起，手尽量触碰到足尖；仰身侧触膝训练侧腹，平躺后，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝，每侧各15次；仰卧抬腿训练下腹，平躺后，手交叉于头部下，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。

　　如果是在健身俱乐部进行训练，可以用健身球、哑铃以及一些专业的健身器械，在教练的指导和保护下进行腹部力量训练。

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