通过调节呼吸节律、心理状态，达到改善睡眠的目的。

　　建立睡眠规律

　　1、只在有睡意出现时，才上床。

　　２、床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读或工作等。

　　３、无论夜间睡多晚，清晨应按时起床。

　　４、白天不睡或少打瞌睡。

　　调节呼吸与心态

　　通过调节呼吸节律、心理状态，达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠与焦虑。”这样反复暗示自己，有助于消除紧张的心情，很快进入睡眠状态。

　　睡前淡盐水泡足

　　将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中，睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕，如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴（足蜷起来时足底出现的最凹处）各20次，安神效果最佳。

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