蔬菜水果的含水量一般超过70％，一天吃500克果蔬，能获得300～400毫升水分。

　　核心提示

　　这段时间天气真干燥。很多人体内得不到足够的水分滋养，出现脾气虚弱、胃口差、腹泻或便秘、咳嗽等症状，身体弱的甚至因为肺热而流鼻血，还有更多的人皮肤瘙痒，脸上小痘痘层出不穷，口腔烂了，嘴唇开裂……

　　人体如何保湿？谁都清楚，就是多喝水、勤喝水。不错，但怎么喝？盲目地喝，不注意方法地喝，到头来身体还是会缺水！

　　专家本期教你聪明地补水，巧妙地摄取水分，让你在皮肤水润的同时，体内也保持充足的水分。只有“以内养外”，才能达到真正保湿的目的。

　　医学指导长沙市中心医院

　　刘竟芳保健中心老干科主任、主任医师、教授

　　夏苏英中西医结合科主任医师、教授

　　【全天】

　　你体内的水分收支平衡吗

　　专家认为，人要健康，就要基本保证人体的内循环和谐，物质、能量的平衡。

　　水分排出不畅，会让一些循环产生的毒素滞留在体内，所以，想去小便就不要忍耐，这是保持内脏器官健康关键的一点。汗水的排出很重要，如果长期呆在空调房里，身体不能很好地排汗，久之，新陈代谢功能就会下降。

　　人在缺水时，身体自己会说话。专家介绍，我们可以将“嗓子发干”作为一个衡量标准。嗓子发干时，就代表着体内1％～2％的水分已流失了，此时若不补充水分，人就会感到疲劳，随后会出现食欲下降、新陈代谢减慢等症状。

　　【教你一招】“少量多次”是补水要诀。每隔30分钟喝一次水，每次100毫升就够了。长期养成这个补水习惯，身体中的水分含量就会保持在一个比较适中的状态，对体内循环非常有利。但注意，身体处于稳定状态时，每天正常补水1000～2000亳升，让小便保持清亮充沛即可。

　　【清晨】

　　醒后喝杯水健康一天的开始

　　早晨醒来后，你可能会发现自己的体重轻些，好像瘦了一圈似的。其实，这是睡觉时体内水分流失的表现。研究证明，夜间出汗所排出的水分有一大杯，约200毫升。因此，人体在早上实际上处于缺水状态。

　　起床后觉得疲劳、精神恍惚，是因为黏稠的血液缺少水分；黎明时小腿抽筋而疼醒，原因之一也是身体缺水；一天精神委靡，食欲不振，反应迟缓，还是因为早上没有及时补充水分。

　　可见，人体内的水分，不仅承担着发汗等调节体温的作用，还影响循环系统中营养物质的运输和消化。

　　【教你一招】清晨补水适宜选硬水。因为睡着时人体流失的不光是水分，还有一起排出体外的矿物质。含有多种微量矿物质的硬水，是早上补水的合适之选。

　　【上午】

　　再忙也要记得喝上两杯水

　　体内水分不足，对身体影响非常大。专家说，会出现食欲不振、身体虚弱、新陈代谢反常、便秘、皮肤粗糙黯淡……而且血液中水分少的话，还容易引起抑郁症等精神性疾病。

　　那些整天忙于东奔西跑的人，在等公交车或是开车等红灯时，可以忙里偷闲赶紧喝几口水，这能迅速地提高新陈代谢水平。不过这时只能吸收250～500毫升的水分，超过这个范围，身体会感觉有负担。到了单位或公司，上午的工作节奏一般都很紧张，但再忙也不要忘记喝两杯水，可养成习惯把水杯放在桌子上，以便随时喝上一口。

　　【教你一招】午餐前喝什么能帮助消化？绿茶、乌龙茶中含有咖啡因，除了能帮助胃肠的蠕动外，还有消除疲劳、提高思考能力的作用，适合午餐前喝。如有饭后胃胀的毛病，可冲一杯有镇定效果的花草茶，即在茶中放些山楂、柠檬片或薰衣草，对胃胀有一定改善。

　　【下午】

　　喝水让大脑恢复神采

　　午后是最困倦的时候。这时适量补充些水分，可促进身体对糖分的吸收。还可在下午4时左右，喝些含有食物纤维的饮料较为合适，比如果汁。

　　此外，“办公室一族”要注意，因为一天的运动量很少，补充的水分不能正常排出，可利用下班时活动一下，如不坐电梯走楼梯，走路回家或走几站路，不但能促进循环，还能防止小腿浮肿。

　　【教你一招】碳酸饮料可驱赶午后困倦。午饭的饱腹感会持续很久，这时喝些碳酸饮料，如含有气泡的矿泉水，会感觉头脑清醒、注意力集中些。

　　【入夜】

　　睡前宜喝点催眠安神饮料

　　和运动过后相反，晚上最适合身体的水是含矿物质较少的软水，它不会对消化系统带来任何负担，对即将入眠的身体最适宜。

　　晚上补水比较合适的时间是洗澡后。入浴时体温上升，容易发汗，洗完澡后喝一杯水，就会补充身体因出汗流失的水分，防止血液在睡觉时变得黏稠。洗澡后，注意喝略凉的水比较容易吸收。

　　【教你一招】睡觉前两小时是补水的好时机。最好用温水冲一杯花草茶，比如薰衣草、玫瑰、薄荷、菊花茶等，不但能使身体得到应有的水分补充，还有助于你进入温柔、甜美的梦乡。

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